PMS – predmenstrualna napetost koju se može pobijediti

Predmenstrualni sindrom, poznat i kao PMS, predstavlja skup različitih simptoma koji se ciklički ponavljaju, ovisno o fazama u obliku psihičkih i fizičkih tegoba. Najčešće se javljaju 5-10 dana prije menstruiranja. PMS najčešće zahvaća žene u dobi 30-40 godina, iako se tegobe mogu javiti i u ranom pubertetu, kao i u kasnom razdoblju menopauze. Uzrok ove neravnoteže je nepravilna funkcija žutog tijela koja najčešće nastaje uslijed povišene razine hormona prolaktina, čija razina usred stresnijeg razdoblja može biti značajnije povišena. Emocionalni stres povećava i razinu hormona ACTH, adrenalina i prostaglandina F2-alfa. Istraživanja govore da i manjak hormona serotonina i dopamina mogu biti posljedica nedostatka vitamina B6. Prvi korak ka dijagnozi PMS-a svakako podrazumijeva laboratorijske pretrage koje mogu isključiti dijabetes i hormonske poremećaje, dok ginekološki pregled može isključiti infekcije ili endometriozu. Pritom svakako treba ustanoviti pojavljuju li se određeni simptomi, u kojem opsegu i na koji dan ciklusa. Za regulaciju predmenstrualnog sindroma, najprije treba krenuti s promjenama u načinu življenja, kao što su prehrambene navike, količina sna, tjelovježba te kontrola stresa. Fizička aktivnost ključan je čimbenik relaksacije; znanstveno je dokazano da žene koje su fizički aktivne rijeđe pate od posljedica PMS-a. Obavezno treba smanjiti i konzumiranje kave i cigareta. Naime, kofein može pojačati simptome kao što su anksioznost, nesanica, razdražljivost. Alkohol ih može pojačati potrošnjom B vitamina jer pritom ometa metabolizam ugljikohidrata. Nekim ženama, zbog zadržavanja tekućine u tijelu, povećava se i tjelesna težina. Nakupljanje tekućine u tijelu, odnosno napuhavanje uzrokuje napetost u dojkama i trbuhu, a može uzrokovati i migrene. Izbacivanje kofeina, čak i kada se radi o minimalnim količinama kave, zatim Coca-cole, slane hrane, hladnih napitaka i alkohola može snažno utjecati na slabljenje simptoma PMS-a . Zanimljivi su rezultati istraživanja koja govore o usporedbi žena sa PMS-om i onih koje nemaju smetnje uzrokovane PMS-om. Žene sa PMS-om uzimaju 60% više rafiniranih ugljikohidrata, 28% više šećera, oko 80% više mliječnih proizvoda, 75% više soli, dok istovremeno u tijelo unose 55% manje željeza i 50% manje cinka. Znanstvenici su dokazali da je ženama potreban veći unos kalorija u tom dijelu ciklusa i to za 300 kalorija dnevno. Sam menstruacijski ciklus ubrzava metabolizam, pa tako pred mjesečnicu tijelo žene zaista sagorjeva više kalorija nego u ostalim danima tijekom mjeseca, unatoč tomu što se pritom javlja povećani osjećaj gladi. Da bi se žene osjećale funkcionalno i normalno tijekom PMS-a,  svakako im ne trebaju lijekovi već samo dodatna pažnja na nekoliko bioloških funkcija prehranu, tjelovježbu, redukciju stresa i adekvatan unos nutritijenata. Studije su pokazale da unos adekvatnih količina omega 6 nezasićenih masnih kiselina mogu olakšati PMS simptome.  Omega 6 masne kiseline u obliku GLA (gama-linoleinske kiseline), sastavnice žutog noćurka, kod mnogih žena ublažavaju neugodne simptome kao što su  napeto stanje grudi, napuhanost, osjećaj depresije, zadržavanje tkivne tekućine, migrenske glavobolje i dr. Od ostalih deficitarnih nutritijenata treba istaknuti magnezij, cink te vitamin B6. Zaključno, PMS ne mora uopće predstavljati problem jer na njega uvelike možete utjecati promjenom životnih navika kako biste živjeli sa što manje popratnih tegoba na opće zadovoljstvo Vašeg zdravlja.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *